煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，施害者对受害者施加情感虐待和操控，使受害者逐渐失去自尊，产生自我怀疑，以至无法逃脱。受害者往往有一定的自卑情结，自我认知和接纳程度相对较低，缺乏关爱和渴望被关注。而操控者正是利用受害者的这种心理，博得受害者对自己的心理依赖，灌输以欺骗性的话语，使受害者深受操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

长此以往，会导致受害者自我怀疑和自我否定，这是一种极其危险的情感虐待形式，这和现在的PUA（全称“Pick-up Artist，搭讪艺术家”，其原本是指男性接受过系统化学习、实践并不断更新提升、自我完善情商的行为，后来泛指很会吸引异性、让异性着迷的人和其相关行为）有异曲同工之处。

01当你出现下列情况时，要注意了，可能是在警告你“你被操控了”

1.你反复质疑自己，数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

2.你时常感到困惑，甚至有些失去理智，觉得自己做什么都不对，闲谈时也要三思。

3.你总在向不同的人道歉，父母、男友、领导甚至是陌生人。

4.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

5.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松，现在感到绝望，郁郁寡欢。

煤气灯效应的形成总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

02当你意识到被操控了时，

你可以先通过下面四种方式让自己脱离险境

1.先完善自己、接纳自己、从内心深处爱自己。当你具备足够的能量，就不会在对方的甜言蜜语中沦陷，也不会轻易认同并接纳对方的否定批评。“只有自己坚定，才能知道对方说的不是事实。”

2.结束讨论和争吵。一味的与这种人争吵只会越来越怀疑是不是自己出了问题，是不是都是自己的错。

3.保持清醒。可以用手机将对话记录下来，回听确认自己的认知是没有问题的。

4.Focus on the problem，集中精力解决问题。当你想要解决某个问题时，他可能会牵扯出其他的事情，记住不要被他带偏了，把焦点拉回真正该讨论的问题上。

心理咨询师贺晓萌接受21世纪经济报道采访时表示“‘煤气灯’是一种慢性心理中毒，任何借用亲密关系，打压对方的自信和人格，并限制对方想法的行为，都是一种怀有目的的情感操控”。美国人本主义心理学家罗杰斯曾说：真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。