1.注重放松身心

长久的思维活动会带来大脑的疲劳，适量的运动能够帮助你切换到放松的状态，同时运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能使人产生快感，帮助你维持心情的愉悦。所以，适当的运动是缓解压力和调适情绪的一种理想选择。音乐是最为微妙而又贴近人们生活的艺术，轻松舒缓的音乐总是能有效的帮助我们放松全身心，把心灵融合到美妙的旋律中能让我们暂时忘却烦恼，内心得到极大的治愈。同时在一些时刻，打动人心的歌词和旋律能帮我们拾取丢失的能量，重燃拼搏的斗志。

2.尝试运动减压

体育运动是焦虑、紧张、烦恼、压抑、担忧等情绪的“宣泄口”。备考期间久坐会让身体不适，保持适当的体育锻炼可以带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力，增强意志，提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、打乒乓球等。

平时可以选择空气流通的安全地方，选择自己喜爱能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。学习之余，运动10-30分钟，劳逸结合。

3.保证睡眠质量

很多同学为了争取复习时间往往会牺牲睡眠时间，但是如果休息的不好，学习效率也会随之下降。休息的好，效率才会高。另外，不要为了挤出时间复习，吃饭总是凑合，这不仅难以提高复习效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，饮食规律才能有更充沛的精力去学习。

4.学会倾诉

倾诉是释放压力最简单也是最有效的办法。当你担心焦虑时，千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。不妨找家人或者朋友好好谈谈心，一位忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，倾倒心理垃圾，为心灵解压。

当感受到自己的情绪产生时，一定不要自己积压内化在自己的心理，只会助长负面情绪的快速累积。与他人倾诉是一种最为简单有效的方法，倾诉的过程同时也是压力释放的过程，有时候我们并不是为了寻求对策和得到建议，一个忠实的倾听者就能帮助我们倾倒心理垃圾，缓解情绪上的紧张和压抑，从而得到心灵上的放松。

5. 瞬间减压小方法

呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸隔膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。