能发信息，就不用语音；害怕成为别人注意的焦点；与人交流紧张，脸红，害羞，结巴；路遇熟人，宁避之而不愿打个招呼；被Cue到自我介绍时，只想立马消失。

如果你也有类似的表现，那么可能是“社交恐惧”在作祟。患有社交恐惧的人对社交或表演情境感到恐惧，他们害怕别人观察害怕丢脸。

社恐给很多人的学习、工作、生活带来负面影响，那么我们如何走出社交恐惧：

(1)接纳并信任自己：从现在开始，停止对自己的挑剔、批评，也不要一恐惧就逃跑。

(2)积累谈资：多关注时下热点信息这样和别人聊天时就不担心尴尬。

(3)让自己有事情做：心理学家认为双手空空会让人社恐加剧，而手里握着东西能给人一定程度的安全感。

(4)选择和友善的人交往：友善的人比较懂得如何尊重一个人，和他们交往有助于建立起我们的自信心。

(5)减少自我关注：尝试多把注意力放在别人身上，这样你能减少自我关注时带来的紧张感。

(6)简单的冥想：适当的放松能够有效缓解内心的紧张以及恐惧感。

(7)不刻意迎合：压抑自己迎合别人的做法是不可取的。这样会让他人无法真正了解我们，另一方面也会带来很大的心理压力。