情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出，A是触发事件(Activating Event)，B是信念或价值观(Beliefs)，C是结果或感受(Consequences)

ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激时我们是如何在不察觉的情况下运作的。这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式，有时候使我们产生负面情绪，采取无效行动。

当疫情发生(A触发事件)，我们认为自己会被感染，并且坚信自己会因此而隔离或死亡(B不正确的认知/信念)，那么我们就会感到极度恐慌(C感受)，并且会全身发抖(C行为结果)。通过ABC法剧 我们能够重清晰的看清是什么触发了我们的负面情绪，从而让我们有更多的选择。

一、察觉引发自己情绪的事件

记录法：事情发生时，我们要及时觉察自己的情绪状态和心理反应，可以记录下自己一天的情绪变化，这样后续剖析中，能清楚的找到情绪变化的诱因。

交谈法：可以向家人、朋友倾诉事件，让他人的经验帮助到你，在客观理智的环境下，及时提醒你的情绪状态。

二、探寻自己对事件的认知

察觉到让自己开心或不开心的事件后，我们应当及时地自我反思：产生这种情绪的原因是什么？造成了什么后果？今后应如何消除类似情绪的发生等。

逐步剖析事件的经过，充分发掘自己在事件中所处的角色，多看到美好的一面，就能每天都会保持良好情绪状态。

三、调整不合理理念

找到正面信念，最后做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择(即建立新的ABC法则)。