美国情绪管理专家罗纳德博士曾说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。”

人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。相信很多人都有这样的体会，情绪上来的一瞬间，什么都忘记了，只记得用最能伤害对方的话去刺伤对方，毫不顾忌，只想要把自己那一刻的情绪发泄出来，造成一系列可挽回或者不可挽回的后果，让自己后悔无比。

如何不被12秒效应控制？

首先第一点我们应该专注于问题的解决，想要发怒的事后先想一想我们发怒是否有利于我们要实现的目标，如果发怒对我们实现目标无益，那么我们就不要做和自己目标南辕北辙的事情。

其次当自己控制不住要发怒时，可以用“三六一”吸气法来让自己先平静下来，即先吸一口气，吸气时数3个数，然后再呼出一口气，呼气时数6个数，这样循环反复几次；心情平静后再想解决问题的方法，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。每件事都有多种解决方法。

另外我们还可以利用十二秒原则来解决我们生活中的一些问题；比如我们控制不住刷手机，如果手机放在身边，经常在碎片时间无意识的拿起手机看看消息或短视频；如果把手机放在比较远的地方，需要超过12秒才能找到，那么我们刷手机的时间会大大减少；为了利用好这十二秒效应，你可以把最想做的事情，流程简化到十二秒以内，把不想做的事情流程复杂到超过十二秒。